ハーブティー

シェイプアップ目標は保護されている

Written on 9月 20, 2016   By   in ダイエット

私はジムで、パーソナルトレーナーをお願いしているのですが、 (地域密着型店なので、安いんですよ^^;) そのトレーナーは、マシンを使うトレーニング法よりも、 おうちでもできるトレーニング方法を、多めに教えてくれるんです マシンだと、ジムでなきゃできないですもんね^^; その中でも、「 これは効く!!」 と思った運動は 知っている人も多いと思いますが・・・  『 スクワット 』 です。 え?やっぱり知ってました?^^; でもやってる人って少ないんじゃないかなぁ・・・と・・・^^; いうことで・・・ 本日は、ダイエット特集第7弾!! 『 オススメの体操!! スクワット 』 です^^ ●まず先に 知らない人のために、あらためて、 どんな運動かと申しますと・・・ 空気イスの格好ってありますよね? それなんですよ! それを、例えて言うなら 屈伸のように、立ったり座ったりを繰り返すのです。 ひざじゃなく、腰の屈伸といったところですかね^^ ●ただ、ここでポイントがあるんです^^b スクワットを知っている人は、 しぃっっ」、・・・ ↑ってリズムに合わせた“ひざの屈伸に近い”早い感じを思い描いていると思います。 掛け声を言葉にしてみたのですが、伝わるかなぁ?動きが早いって言いたいんですけどね^^ そうではなくて・・・ 立った状態から、 「いち にい さん しい 」で、空気イスの形になって、 そこから 「ごお ろく しち はち 」で、立ち上がるんです  ゆっくりと、8カウントずつくらいでやるってことですね^^b これを、10回3セット 2日に1回くらいのペースでやると、 1ヶ月くらいでかなり変わりますよ!! ●少し前から、『 スロートレーニング 』 という言葉が流行ってますが、 シェイプアップを目的にしている人には最適なトレーニング法なんだそうです。 お茶もダイエットにいいですね通販購入桃花スリム動きを遅くする分、じわじわと筋肉にくるので、 通常よりも軽めの負荷で、かなりの効果があるんだそうですよ^^ ちなみに腹筋も、同じように8カウントくらいで行うと、 筋肉がプルプルして、 かなり効いてるのがわかりますよ^^b ●ちなみに、 トレーニングをする際もっとも気をつけなきゃいけない点があります。 それは 『 呼吸法 』 筋肉に、ちゃんと酸素を送ってあげて、燃焼しやすくするのです^^b ポイントは “ 力を入れるときに息をはく ” です。 今回紹介したスクワットだと 空気イスの状態から立ち上がるときに、息をはくんですよ^^b ※ポイント!! そうそう、『 スクワット 』 をする際の重要なポイントを忘れてました^^; ちょっとキツイと思いますが・・・ 空気イスの状態の時、 ひざが、つま先より、前にでないように!! 慣れるまで後ろにひっくり返ってしまうと思うので 気をつけてくださいね(;´▽`lllA“ あ! そういえば、以前にオススメした 『 バランスボール 』 は 本当に、かなりの全身運動ができるものなので 「 バランス良くシェイプアップしたい! 」 という人には 是非使ってもらいたいオススメのひとつです^^b 今回のスクワットも、ひっくり返らないように (だけの理由ではないですが^^;) 『 バランスボール 』 を使った良い方法があるんですよ^^b 今度は、その、『 バランスボール 』 を使ったトレーニング法も いろいろと紹介しますね